Witam! Oto wyniki mojej 2 tygodniowej "redukcji" obwody- udo -2cm talia (tzw. abdomen1) -1cm abdomen2(to chyba podbrzusze) -2cm biodra -1cm klata -1cm ramiona -1cm biceps +1cm poziom tk. tłuszczowej w organizmie wg XmaxOnline zmniejszył się z 30,2% na 29,5% waga -1,5kg/2kg (z 66kg do 64/64,5kg) Fat Weight spadł z 19,9kg do 18,9kg Lean [...]
[...] więc ostatecznie mimo szczerych chęci dziś jeszcze lekko chaotycznie (no i zapamiętać na przyszłość żeby chować się od niego z jedzeniem bo mi ciągle coś podjada, a miska na redukcji wiadomo biedniejsza, tu jest walka o każdy kęs...@@-)) Założenia: rotacja DNT -1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]
[...] dal tak 1. jajka + owsiane 2.szynka + razowy +orzechy {te dobre} 3. piers+ ryz braz 4. piers+ ryz braz 5. ostrowia + oliva do kazdego posilku warzywa, jak dasz rade na redukcji lepiej jesc co 2,5-3 godz wiec jeszcze jeden p[osilek mozesz wcisnac a zmniejszyc gramature tych posilkow mozesz tez sprobowac tak jak ci hubert radzi, niema jednej [...]
[...] -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 50g -marchew+por. 6. tunczyk 150g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia Dieta byla okej,trening super! jest to ostatni tydzien redukcji wiec postanowilem troche bardziej podjarac metabolizm. Jem dosyc duzo chili i habanero przed treningiem i w 2 posilku. Pomyslalem sobie rowniez ze przed normalnym [...]
[...] na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej ,która potrwa około 4-5 miesięcy . REDOX Extreme AllNutrition byłby idealnym dodatkiem do mojej redukcji. Trzymam czysta miske :) Na treningach [...]
[...] wcina ) A to prezent od mojej kochanej dziewczyny na zbliżające się urodziny - 2 x 300g BCAA z Aminostara - paski Treca Jutro wyślę jeszcze pkty olimpowe i zamówię BCAA w kapsach ile się da... z 400g powinno wyjść. Także będę miał ok.1kg BCAA to na 2 miesiące redukcji starczy pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-22 19:12:08
### PODSUMOWANIE PO 5 TYGODNIACH ### Za mną już 5 tydzień redukcji i 1 tydzień nowego planu, z któego jestem mega zadowolony. Bardzo mi przypadł do gustu, a 4 dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka [...]
[...] co się spinać. Z doświadczenia wiem, że fat który przybywa nagle w krótkim okresie czasu jest łatwy do pozbycia, więc jestem dobrej myśli :-)) Dobra do rzeczy... 12 tygodni redukcji planuję trzymać diete bardzo rygorystycznie z wagą w ręku, dlatego teraz jadę intuicyjnie. Ok. 300g białka zwięrzęcego, reszta kcal dowolnie w zależności od tego na [...]
[...] :-) Nie powinno być tragedii.. arnold - To teraz faktycznie mam dylemat z tymi wyższymi zakresami. Nie no powiem szczerze.. lubię czuć jak jest coś na sztandze. Zresztą na redukcji i tak mnie nic nie porobi. Zależy mi tylko na utrzymaniu mięcha. Na razie najbardziej przekonuje mnie opcja powiedzmy 3 faz, gdzie będę co 3-4 tygodnia zmniejszał [...]
[...] z czasem. Dzięki :-) cvf - Foty w podsumowaniu dam. Może coś w czasie redu wrzucę jak fajnie fotka jakaś wyjdzie :-D ************************************************************** Muszę nadrobić wypiski z tego tygodnia. Kurde... dopiero początek redukcji... 4100kcal, a ja głodny chodzę masakra. Chyba na masie z "dodatków" tych kcal było dużo %-)
[...] ma w ogóle w połączeniu z dużym wolumnem treningów. Trzeba tylko utrzymywać wydolność aerobową, żeby nieucierpiała. Tak więc opakowanie Omo i 5 Deci mam na 8 tygodni do redukcji. Winstrol 2 tabsy 10mg przez 50 dni na ostatnie 7 tygodni redukcji. W sumie wyjdzie 17-18 tygodni. Miałem ogrom zaległości. Repartycja sylwetki jest zauważalna ale [...]
[...] Jeśli nie kupiłeś jeszcze tego fat burnera, to na Twoim miejscu bym odpuściła, bo złe samopoczucie nie musi towarzyszyć redukcji, wręcz przeciwnie - jeśli coś Ci nie służy, jest to przesłanka do rezygnacji lub zmiany na inny wspomagacz. Ja bym się raczej zastanowiła nad suplementacją wit.D, [...]
Według mnie przy redukcji, jak najbardziej FBW. nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Brzuch, przedramiona, łydki jeśli chcesz dodaj sobie po jednym z tych partii do każdego dnia
[...] dużo więcej aminokwasów BCAA i l-glutaminy w każdej porcji a to jak wiadomo ma niebagatelny wpływ na powstrzymywanie procesów katabolizujących,których nie brakuje w trakcie redukcji. Izolat białka serwatkowego o wiele bardziej też stymuluje syntezę białek co wpływa na lepszą budowę czystej tkanki mięśniowej w trakcie redukcji. To tak tylko po [...]
Znaczy jak już mamy to na serio rozkminiać to i tak wszystko nie ma najmniejszego znaczenia, bo w kwestii samej redukcji liczy się bilans. Organizm cały czas trochę odkłada do magazynu, trochę z niego zabiera, to się dzieje na bieżąco i dlatego w sumie bieganie na czczo na redukcji nie jest żadną magią, bo jeśli spalę tłuszcz z dupska, a potem [...]
[...] przerwa była albo nie wiem co. Ugotowałam sobie potrawkę z chudego mięsa i warzyw, będę to w siebie wmuszać w jakichś przyzwoitych ilościach, dopóki smak nie wróci. A co do redukcji to ja wyznaję jedną prostą zasadę, że najbardziej redukcji sprzyja to, co jest możliwe do utrzymania. I w ostatecznym rozrachunku może się okazać, że dla danej [...]
[...] redukcję w dniu dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że w ogóle nie mam czasu na trening. Po prostu ciężko to [...]
Dziękuję Panowie :-) Takie słowa dopingują do dalszego wysiłku :-D Jawor -" Jakoś tak po obiętości w pasie nie widać Twojej redukcji ,czyżbyś dla niepoznaki włożył poduszeczkę pod spód ............ " Jak by to powiedzieć ;-) jestem dosyć wygięty do tyłu tak że brzuch jest mocno wypchnięty do przodu, dodatkowo tak jak już pisałem przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do konieczności BCAA na redukcji. Mimo krótkiego stazu, przerobiłem kilka redukcji, jeśli BCAA ma służyć ochronie mięśni, to w tym momencie jest to zbędne. Prowadziłem kilka powolnych redukcji, prowadziłem też bardzo ogresywne VLCD (dieta na 1500kcal) bez aminokwasów czy kreatyny i nigdy nie zauważyłem jakichś zauważalnych spadków masy, nie [...]
waga 90kg wzrost 177cm kal na redukcji zszedlem do 2300 a zaczynalem redukcje od 3300kal, teraz troszke zwiekszylem 2500-2600 aero krecilem 6x60 teraz krece 5x30-40min zalezy jaki mam dzien niewiem czemu ale ja zauwarzylem ze mnie zalewaja bardziej tluszcze jakies mam takie dziwne wrazenia, wegle zawsze trzymam umiarkowaniue w granicy 3-3,5g/kg, [...]